SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Smarowanie Gwintów... Problem

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałbym zapytać kogoś o poradę w sprawie treningu "smarowania gwintów" Pavla Tsatsoulina. Otóż ćwiczę już prawie tydzień tą metody na pompki i przysiady na jednej nodze ale nie widzę najmniejszych efektów mimo że według tego co czytałem powinny już jakieś być. Robię je codziennie w przedziale od 5-8h co jakieś 40 min. Możliwe że to trochę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2012-05-13 16:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia Młody AS wariuje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wrzucam plan do sprawdzenia i poprawy Poniedziałek: 1.Drążek 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3.Wiosłowanie hantlem 4.MC 5.Szrugsy Wtorek:Klata+ Tric 1.Wyciskanie płasko 2.Wyciskanie skos hantlami 3.Wyciskanie skos ujemny 4.Rozpietki Tric: 1.Wyciskanie do czoła 2.Wyciskanie hantla 3.Pompki tyłem Środa:off Czwartek:off Piątek:Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2013-02-10 21:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2014-01-26 21:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę kla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2017-06-15 11:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, cykl2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,skończyłem fbw teraz zameirzam zmienić plan na taki: Wtorek; Nogi Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-12-12 13:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam rozpiske do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w podporze tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2008-05-11 20:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najefektywniejszy trening.Bez izolowanych.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku nachwytem szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego treningu po 5 powt. Cel masa i siła.Jak widać nie ma ćwiczeń izolowanych.Ćwiczył już ktoś tym planem? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2011-06-12 14:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę już jakiś czas, chciałbym wrócić do podstaw i zwiększyć siłę i masę, proszę o ocene planu: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-09-22 12:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzenie w suplach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam. chcialbym sie doradzic czy dobrze jest zrobic cykl na mase miesniowa trenujac boks 3 razy w tygodniu przy planie FBW A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc B. Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-05-11 21:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - podciąganie końca sztangi 4x8-10 - wiosłowanie hantlem 5x8-10 Piątek: - uginanie rąk młotkowo 3x20 - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x20 - uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 3x20 i tu mam pytanie mam to robic młotkowo czy z rotacją? - francuskie hantlem oburącz 3x20 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-05-27 14:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i częstotliwość.

    Temat
    Trening w domu

    Prosze o ocene planu domowego 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5kg 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem 3x12 5. Przysiady 3x35 6. Wznosy nóg wisząc 3x20 7. Pociągnie nadchwytem 3x10 Ćwiczenia wykonuje w tej kolejności w jakiej podałem, czasami dodając na końcu ćwiczenia aby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-09-10 03:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny. kalistenika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2015-05-05 20:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu. Poniedziałek / Środa / Piątek / Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki (podparcie z tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2016-06-06 21:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy i wybór kreatyny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Od dłuższego czasu postawiłem sobie za cel trochę się powiększyć. Jakoś rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach- pompki, podciągnięcia, przysiady z obciążeniem itp. Efekty były, ale mam teraz zastój. Zatrzymałem się na 78 kg i nie mogę ruszyć dalej. Nie używałem żadnych dodatkowych suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2014-03-12 09:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (masa).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2012-07-01 15:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening FBW do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2016-04-27 21:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Starałem sie wybierać i zmieniać cwiczenia inne niz w ostatnim planie (split) co sądzicie ? Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie szeroko 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps : Pompki odwrotne 3s Biceps : Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2016-11-19 21:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening w domu

    [...] obciazenia oblicze z kalkulatorem. wtedy tylko SD i jade :) dieta sie robi. hm dodam jeszcze ze: 19lat staz: okolo 7miesiecy full osprzet *przysiady *mc *wyciskanie plaska *pompki porecze *sciaganie wyciagu przed glowe szeroko *wioslowanie *wyciskanie stangi przed glowe/suwnica *sztangielki w opadzie kilobb jesli to przeczytasz to wybacz hehe ;p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-07-11 15:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi rosną jak głupie, reszta stoi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    OD grudnia 2012 ćwiczę FBW (w międzyczasie robiłem 3 x przerwę regeneracyjną 2 tyg.). Ćwiczę w domu ze swoim sprzętem, 3 razy w tyg. Plan: 1.Pompki na poręczach 5 s. 2. Przysiady 5 s. 3. Drążek 5s. Nogi rosną cały czas. Obecnie prawe udo ma 61,5 cm (na wakacje było 54 cm)! Uda są wielkie, ale reszta mała i nie rośnie (prawe ramię 35 cm, klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-02-13 11:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydęty brzuch

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam następujący problem: Od kilku miesięcy wykonywałem takie ćwiczenia jak brzuszki, pompki, bieganie, skakanka, przysiady itp. W poniedziałek postanowiłem wybrać się na siłkę, i gdy wróciłem do domu, zdjąłem koszulkę zobaczyłem strasznie wydęty brzuch i mam taki do dzisiaj! Wcześniej miałem bardzo płaski i umięśniony brzuch (miałem w pasie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2010-10-07 20:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)